春分至 万物生

——二十四节气之春分

“春分雨脚落声微，柳岸斜风带客归。”明日，我们迎来春季的第四个节气——春分。春分，意为“昼夜均分，寒暑平衡，阳在正东，阴在正西”，标志着南北半球昼夜平分，此后北半球白昼渐长、黑夜渐短，气温稳步回升，天地间阳气升腾、阴寒渐散，万物褪去萧瑟，迎来蓬勃生长的新起点。此时，和风拂面，细雨沾衣，草长莺飞，百花初绽，民间“春分竖蛋”“踏青放纸鸢”的习俗，既承载着人们对春日的喜爱与期许，也蕴含着顺应天时、乐享自然的生活智慧。

一、春分介绍

每年3月19日至22日之间，当太阳到达黄经0°时，即为春分节气。春分过后，我国南北各地正式进入仲春时节，北方冰雪消融殆尽，土壤解冻，气温回升加快，春风吹醒大地，枝头抽芽、田间返青；南方则暖湿气流活跃，春雨绵绵，桃花灼灼、杨柳依依，处处是“春色满园关不住”的盎然景致。农耕方面，北方进入春耕备耕的关键时期，农民们忙着翻耕土地、选种育苗，为小麦返青、玉米播种做好准备；南方则需抓紧水稻育秧，做好油菜、茶树的田间管理，及时清沟理墒，防止田间积水，同时防范倒春寒对作物的影响。生活中，春分的民俗趣味盎然，“竖蛋”游戏流传已久，有“春分到，蛋儿俏”的说法，人们以此庆祝春天的到来；踏青放纸鸢是南北共有的习俗，趁着春风放飞纸鸢，既舒展身心，又寓意着放飞烦恼、迎接希望；部分地区还有吃春菜、喝春汤、祭日祈福的传统，以此感念自然馈赠，期盼一年风调雨顺、五谷丰登。此外，春分作为昼夜、寒暑的平衡点，也被视为养生调体的重要节点，人们顺应春生之律，调养身心，为全年健康蓄力。

二、春分三候

一候玄鸟至：玄鸟即燕子，春分时节，气温回暖，南方的燕子感知到春光，千里迢迢北归，衔泥筑巢，为春日增添了灵动的生机，也预示着春耕的序幕正式拉开。

二候雷乃发声：春分后，阳气渐盛，阴云渐聚，天地间阴阳相薄，雷声开始响起，这是春天的惊雷，唤醒了沉睡的万物，让大地愈发充满活力。

三候始电：随着雷声而至的，还有春日的闪电，阳气升腾，云气交汇，电光乍现，此时风雨相伴，滋养大地，为草木生长、作物萌发提供了充足的水分与生机。

三、春分养生

春分节气，阴阳平衡、阳气升发，人体的脏腑功能也随春生之律逐渐活跃，此时养生需遵循“调和阴阳、疏肝理气、健脾祛湿、顺应春生”的核心原则，契合春季“生发”的规律，兼顾温补升阳与润燥祛湿，让身体与自然同频，为一年的健康打下基础。

饮食调理

春分饮食以“平和温补、疏肝健脾”为核心，宜多吃清淡、温润、富含营养的时令食材，助力阳气升发、疏解肝气，同时避免生冷、油腻、辛辣刺激的食物，防止损伤脾胃、加重体内湿气。

春菜豆腐汤：春菜（荠菜、春笋、香椿等）鲜嫩爽口，富含维生素与膳食纤维，搭配豆腐同煮，清淡鲜香，能健脾祛湿、清热平肝，是春分时节的应季佳品。

韭菜炒鸡蛋：韭菜性温味辛，能疏肝理气、温中健脾，鸡蛋滋阴润燥、补充营养，二者搭配，鲜香可口，顺应春日阳气升发的规律，适合日常食用。

山药小米粥：山药健脾养胃、益气养阴，小米温润滋补、和胃安眠，熬煮成粥口感绵密，能滋养脾胃，缓解春季脾胃虚弱、食欲不振等问题，老少皆宜。

红枣枸杞银耳羹：红枣补中益气，枸杞滋补肝肾，银耳滋阴润燥，三者炖煮成羹，香甜软糯，能滋阴补水、疏肝养血，缓解春季天干物燥带来的口干、皮肤干燥等不适。

春笋焖排骨：春笋清热化痰、利膈爽胃，排骨温补气血，二者同焖，荤素搭配，营养均衡，既能补充身体能量，又能契合春日清淡的饮食原则。

菠菜猪肝汤：菠菜养血润燥，猪肝补肝明目，搭配煮汤，鲜香清淡，能补肝养血、润燥明目，适合春分时节养肝护眼。

起居作息

春分后宜“夜卧早起，广步于庭”，建议23:00前入睡，6:00-7:00起床，保证充足且规律的睡眠，顺应阳气升发的节奏，让身体得到充分休养；晨起可打开门窗，保持室内空气流通，呼吸春日新鲜空气，唤醒身体机能。外出时虽气温回升，但早晚温差较大，需做好“春捂”，根据气温变化及时增减衣物，重点保护背部、腹部和脚部，避免寒邪侵入；室内避免长时间紧闭门窗，也不宜过早关掉取暖设备，防止倒春寒引发感冒。睡前可进行简单的拉伸按摩，舒缓身体疲劳，促进血液循环；晨起可用温水洗脸，配合轻柔的面部按摩，唤醒肌肤活力，契合春日生发之律。

运动锻炼

春分是运动养生的好时节，宜选择清晨或傍晚气温适宜、微风和煦的时段进行运动，推荐踏青散步、慢跑、放风筝、太极拳、八段锦、瑜伽等温和的运动方式，既能舒展筋骨、畅通气血，又能感受春日美景，疏解肝气。避免在大风、阴雨天气外出运动，也不宜进行过于剧烈的运动，防止大汗淋漓损耗阳气；运动前需做好热身，活动关节、拉伸肌肉，防止因春季肌肉僵硬导致拉伤；运动后及时擦干汗水，更换干燥衣物，饮用温水补充水分，切勿立即吹风、喝冷饮，避免寒邪入侵。运动强度以身体微微发热、神清气爽为宜，每周运动3-4次即可，通过适度运动激发身体的生机与活力，契合春季“生发”的养生原则。

情绪调节

春分时节，肝气易郁，加之天气多变，易让人产生烦躁、焦虑、易怒等情绪。中医认为“肝主疏泄，喜条达而恶抑郁”，不良情绪会阻滞肝气升发，影响脏腑功能，因此需注重情绪调节，保持心情舒畅、心态平和。可多到户外踏青、赏花、放风筝，置身于春日美景中，舒缓身心、释放压力，让肝气得以疏解；参与插花、书法、弹琴等雅致的室内活动，陶冶情操、平复心绪；与家人朋友结伴出游，分享生活趣事，感受春日的美好与温暖；也可听轻快舒缓的春日乐曲，调节情志，让身心始终处于愉悦放松的状态，顺应春季“疏肝理气”的养生原则。

时令搭配建议

疏肝健脾套餐：春菜豆腐汤+韭菜炒鸡蛋+杂粮米饭

温补润燥套餐：山药小米粥+菠菜猪肝汤+凉拌黄瓜

疏肝理气茶饮：菊花3朵+枸杞10粒+陈皮1片+少许蜂蜜，沸水冲泡代茶饮用，能疏肝理气、滋阴润燥，适合春分日常饮用。

注意事项

避免过度温补，春分虽阳气升发，但仍需以“平和”为主，不宜大量食用羊肉、狗肉等温热食材，以免肝火过旺、引发上火；春季天干物燥，需每日保证1500-2000ml的饮水量，多喝温水、汤羹，多吃时令果蔬，补充水分与维生素，防止身体缺水；春分时节风雨增多，外出时需注意防雨防滑，遇倒春寒天气及时增添衣物，防范感冒；过敏体质者外出时需做好防护，佩戴口罩、眼镜，避免接触花粉、柳絮等过敏原，防止引发过敏性鼻炎、皮肤过敏等问题。