【保育保健】大暑至 热浪涌
——二十四节气之大暑
“大暑热不透，大热在秋后。” 今日，我们迎来夏季的最后一个节气——大暑。大暑是一年中最热的时期，此时骄阳似火，暑气蒸腾，正如俗语所言“小暑大暑，上蒸下煮”，天地间仿佛一个巨大的蒸笼，万物在酷热中经受考验，也藏着在极致炎热中调养身心的生存智慧。
一、大暑介绍
每年7月22日至24日之间，当太阳到达黄经120°时，即为大暑。此时正值“中伏”前后，气温达到全年峰值，且雨水丰沛，形成“湿热交加”的气候特点。农谚有“大暑不割禾，一天丢一箩”，此时是早稻收割、晚稻追肥的关键期，民间也因酷暑有“大暑晒伏姜”“喝伏茶”等习俗，借天时调养身体。
二、大暑三候
一候腐草为萤：大暑时节，萤火虫卵化而出，古人以为萤火虫是腐草所变。夜幕降临时，萤火虫在草丛间飞舞，为燥热的夜晚添上几分灵动。
二候土润溽暑：土壤被雨水浸润，湿度大增，天气闷热难耐，“溽”字恰如其分地描绘出这种潮湿闷热的感觉。
三候大雨时行：此时常有雷雨骤至，雨后虽暂感凉爽，但很快又会回归闷热，这是暑气将尽前的最后“发力”。
三、大暑养生
大暑气候炎热且湿气重，人体易出现“暑湿困脾”“心火旺盛”的状况，养生需以“防暑祛湿、益气养阴”为核心，从饮食、起居等方面做好调理。
饮食调理
饮食宜清淡易消化，多吃清热祛湿、生津益气的食物，忌辛辣油腻，避免加重肠胃负担。
冬瓜薏米汤：冬瓜利水，薏米祛湿，二者同煮，可缓解暑湿引起的乏力、腹胀，适合日常饮用。
荷叶粥：荷叶清热解暑，与大米同煮，加少许冰糖，清香爽口，能开胃消暑。
绿豆海带汤：绿豆清热，海带软坚利水，煮汤后放凉饮用，可补充水分，缓解口干舌燥。
丝瓜炒蛋：丝瓜性凉，清热化痰，搭配鸡蛋补充营养，适合夏季增强免疫力。
银耳百合羹：银耳滋阴润燥，百合清心安神，炖煮后冷藏片刻，口感清甜，能缓解暑热带来的烦躁。
酸梅汤：乌梅、陈皮、冰糖熬制，酸甜可口，生津止渴，是传统的解暑饮品（注意适量饮用，避免过凉）。
起居作息
大暑昼长夜短且天气闷热，宜“晚睡早起，兼顾午休”，建议23点前入睡，早晨可稍晚起床（6:30左右），保证7小时左右睡眠。中午务必午休30-60分钟，避开正午高温；室内需常开窗通风，空调温度建议设为26-28℃，避免频繁进出空调房引发感冒。
运动锻炼
避免在上午10点至下午4点间运动，选择清晨或傍晚进行轻度运动，如散步、太极拳、游泳等，以身体微汗、不感到疲惫为宜。运动后及时补充淡盐水，忌喝冰镇饮料；出汗后不要立即吹空调或洗冷水澡，以防寒气侵入。
情绪调节
高温易让人烦躁易怒，需“静心养气”，可通过听舒缓音乐、下棋、练书法等方式平复情绪。中医认为“心静自然凉”，保持平和心态，避免大喜大悲，能减少心火对身体的影响。
时令搭配建议
防暑祛湿套餐：绿豆薏米粥 + 清炒马齿苋 + 冬瓜丸子汤
益气养阴套餐：山药莲子粥 + 清蒸鲈鱼 + 凉拌苦瓜
解暑茶饮：藿香3g + 佩兰3g + 荷叶5g，沸水冲泡，可缓解暑湿引起的头晕、乏力。
注意事项
外出时做好防晒，戴帽子、打伞，随身携带藿香正气水等防暑药品；
避免大量食用冰镇食物，以免刺激肠胃，引发腹痛、腹泻；
注意个人卫生，勤洗澡换衣，保持皮肤干爽，预防痱子、蚊虫叮咬。
