又到了炎热的夏天，正值暑假的孩子们在运动和游玩过程中，要特别注意防暑降温，避免中暑和热射病的发生。

人们中暑时会出现哪些症状呢？如：头晕、恶心、口渴、烦躁、四肢无力等状况，严重的热射病还会危及生命。

中暑包括先兆中暑、轻度中暑和重度中暑，统称为热致疾病。而热射病，则是最为严重的重症中暑，要在中暑前期及时处置和治疗，才可最大程度地避免热射病的发生。

在高温高湿的环境下，出现了头痛、头晕、多汗、乏力、注意力不集中等“先兆中暑”的情况，要迅速转移到阴凉的地方，避免阳光直射，并且要及时地补充水分和盐分，一般可以有效缓解。先兆中暑如果没有及时发现和处理，就会出现体温明显增高，往往大于38℃，伴面色潮红和大量出汗，严重者出现脸色发白、冒冷汗、站立不稳等虚脱表现，进展到“轻度中暑”，此时，轻度中暑若得到及时治疗和处理，仍能很快缓解病情，但如果未引起重视，发展到“重度中暑”，病情就会急转直下并预后不良。典型症状是意识障碍甚至昏迷，也可能出现抽搐，多脏器功能损伤和衰竭，也就是会出现危及生命的热射病。如果发生热射病，应第一时间将患者转移至阴凉通风处，然后让其平躺、物理降温、补充水分（盐水最佳）等，同时及时拨打120急救就医。

如何有效预防中暑：

1.高温时段避免外出，如必须外出要备好防晒用具及防暑用品，如太阳帽、遮阳伞、墨镜等都是很好的防晒用具，最好出发前半小时涂点防晒霜；另外需备上充足的水，有条件可以随身带点风油精、藿香正气水等。

2.外出时不要穿太厚太紧的衣服，也不要穿化纤品类服装，以免不能及时排汗散热，多穿棉、麻、丝类宜排汗的衣物，可选择短袖、短裤、凉鞋。

3.要及时补充水分，别等口渴再喝水，每天要喝2升水，如果出汗过多，还要增加，可以多补充些淡盐水或含矿物质的水。但不要一次饮用过多的水，以免造成水中毒，也不要在运动后补充冰水，以免造成胃部痉挛。

4.多喝降温饮品，一些饮品能有效降低体内热量，是预防中暑不错的选择，例如，凉绿豆汤、凉山楂汁、凉金银花、凉的菊花茶、西瓜、黄瓜、西红柿等。

5.涂抹风油精防中暑，高温天气出门前可在人中、太阳穴、印堂处涂点风油精，可有效预防中暑。

6.保证充足睡眠，夏天日长夜短，加之气温高、人体代谢较快，很容易造成睡眠不足，从而造成精神萎靡，容易诱发中暑，每天最好保证睡眠，不要熬夜，睡眠时不要对着风扇或空调直吹。

7.注意少食辛辣和高蛋白的食物，辛辣食品和高蛋白类食品都含有较高的热量，应尽量少服用，可以尽量以清淡饮食为主，多食青菜、水果。

8.出大汗后不要立即洗澡，待热量散发后再洗。从室外进入室内时将汗擦干，空调温度不宜低于26度。

9.中午最热时，选择午睡可以有效避开高温天气，并能及时补充体力。