【保育保健】夏未远，立秋至
——二十四节气之立秋
“云天收夏色，木叶动秋声”
立秋是秋天的第一个节气
从此时节，阳气渐收，万物内敛
开始从繁茂成长趋向成熟结果
立秋节气
立秋是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气。斗指西南，每年太阳达黄经135°即为立秋，通常于公历8月7~8日交节。立秋的“立”是开始的意思，“秋”是指庄稼成熟的时期，立秋表示暑去凉来，秋天开始之意。
《月令七十二候集解》中说：“秋，揪也，物于此而揪敛也”。立秋不仅预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临；也表示草木开始结果孕子，秋收的季节到了。古人把立秋当作夏秋之交的重要时刻，据记载，宋时立秋这天宫内要把栽在盆里的梧桐移入殿内，等到“立秋”时辰一到，太史官便高声奏道：“秋来了。”奏毕，梧桐应声落下一两片叶子，以寓报秋之意，正所谓“一叶知秋”！
立秋三候
中国古人将立秋分为三候，意思是说立秋过后，刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于夏天中的热风。接着，大地上早晨会有雾气产生，并且秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。
一候凉风至：炎暑之时，我们小扇引微凉，如今大自然会送来凉爽。
二候白露生：露水悄然出现，在初秋早晨的阳光里，醒来向世界莞尔一笑。
三候寒蝉鸣：蝉，夏日里的音乐家，正在奏响一年最后的乐章。
立秋习俗
1. 贴秋膘：立秋这天，在我国一些地区流行“贴秋膘”习俗。而且一进立秋，胃口大开，就想吃点儿好的，补偿夏天的损失。但是我们在进补的时候，一定要注意不能暴饮暴食，摄入过量，更不能吃一些易上火的食物。
2. 啃秋：又称咬秋，汉族岁时风俗。即立秋日吃瓜。部分地区为了迎接秋天的到来，期盼天气赶紧转凉，用“啃秋”的方式来清除暑气避免痢疾。因为立秋时节气温还是偏高，人体为了适应天气的变化，新陈代谢也发生了变化，因此要注意肠胃健康。而西瓜属于比较寒性的水果，立秋之后我们就要尽量避免吃西瓜了。
立秋养生
1.精神调养
秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。《黄帝内经·素问·四气调神大论》：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。所以立秋节气，精神调养上要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
2.起居调养
秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，“春捂秋冻”，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。
3.饮食调养
《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当进食酸味果蔬。
下面介绍几款时令养生食谱给大家。
猪脊骨炖藕
原料：猪脊骨500g，藕500g，精盐、葱段、生姜片、黄酒、味精各适量。（3-4人份）
制作方法：把猪脊骨洗净、剁碎，放沸水锅里焯一下，捞出。去藕节和表皮，洗净、切片。猪脊骨放在锅里，加水适量，用大火煮沸，撇掉浮沫，添加精盐、黄酒、葱段、生姜片，再用小火炖煮到肉离骨，捞出骨头、拆掉肉，捅出脊髓。把脊髓、藕片放在汤中炖熟，拣去葱、生姜，添加味精调味即可。
功效：健脾开胃，止泻固精。
南瓜蒸百合
原料：南瓜200g， 鲜百合50g，冰糖10g。（2-3人份）
制作方法：南瓜去皮后切成薄片后摆在碗内。在南瓜的缝隙内放入几块冰糖。百合掰成瓣清洗干净后泡在水里备用。蒸锅内烧开水后把南瓜先蒸10分钟，然后再在中间把百合摆入。盖上锅盖再蒸10分钟即可。
功效：补中益气，健脾和胃。
雪梨银耳糖水
材料：雪梨1个、银耳30克、莲子20克、冰糖适量。
做法：莲子洗净去芯浸泡1小时，银耳洗净、泡软撕成小片，雪梨洗净后削皮去心，切成小块备用。将以上材料放入炖盅内，加水适量，开火炖1小时即可。
功效：养阴润肺宁神。适合阴虚肺燥，心烦多梦之人。
4.运动调养
秋季时节因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，干扰阳气的内藏，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
在运动时，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，才可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉；另外运动后不适宜喝冷水或冰水、冰冻饮料，建议休息片刻待身体凉快后再喝温热水，否则容易脾胃受损。
5.按摩养生
立秋正值夏秋交接之际，处于三伏天内，人体阳气浮于外，体内属虚寒状态，空调、冷饮等寒湿邪气最容易侵袭人体，使人出现感冒、腹泻、腹痛等不适。此时可艾灸风池、大椎穴位预防感冒，艾灸天枢、足三里穴位调理肠胃。尤其是偏阳虚、寒湿体质的人群，更应借助三伏天的阳气，通过艾灸养阳除湿，增强体质，冬病夏治。
下面介绍两种简单易行、保肺强身的养生功法：
按揉关元穴
定位：在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。
手法：用拇指指腹按揉关元穴3~5分钟，以感觉酸胀为宜。
功效：关元穴归属任脉经，为补益要穴，更偏于温育阳气，经常按摩此穴，可调整全身的呼吸功能，激发经气，升提气机。
摩鼻
将两手拇指外侧相互摩擦至热后，分别沿鼻梁、鼻翼两侧上下搓摩30次，然后用两手食指按揉两侧迎香穴30次。此法可养肺健体，增强机体免疫力。
立秋儿童护理常识
立秋之后，秋风秋雨逐渐增多，气候多变，孩子患病的可能性也大大提高。肠胃炎、热伤风、传染病等等，身为家长的你，在立秋后该怎么对孩子进行护理呢？
1. 立秋后孩子晚上睡觉时，家长最好不要连续整晚开空调哦，就算要开空调或者电风扇，也要记得给孩子盖上小被子。
2. 立秋后孩子的免疫力下降，抗病能力减弱，很容易患上肺热咳嗽和腹泻等疾病，因此家长们要多加注意哦。
3. 立秋后夏季的余热还在，孩子仍比较容易出汗，引起痱子，因此立秋后家长对宝宝的防痱工作不能停哦。
4. 立秋后由于昼夜温差较大，孩子早晚出门时应多加一件衣服，下午出门玩耍时可以在孩子背后垫一块毛巾。
5.多喂孩子吃一些含维生素丰富的食物，它们对预防呼吸道感染有所帮助。
6.立秋后就算天气逐渐变凉，家长们也要保证屋子的开窗通风。
立秋诗词
《立秋前一日览镜》
唐代：李益
万事销身外，生涯在镜中。
惟将两鬓雪，明日对秋风。
《立秋日登乐游园》
唐代：白居易
独行独语曲江头，回马迟迟上乐游。
萧飒凉风与衰鬓，谁教计会一时秋？
当晚风渐渐拂去燥热
当蝉鸣也开始时断时续
当梧桐叶悄然换了颜色
都是大自然在告诉我们
“秋天就要来了”
和孩子来场秋天的欢迎仪式
对秋天郑重地说一声“你好”
一起迎接这个季节未知的惊喜！
