【保育保健】寒水初凝霜，秋意离景浓
——二十四节气之霜降
天气逐渐变冷，草木渐次黄落，空气中的水汽凝华于地表和植被，形成细微的白色冰针或六角形霜花。秋天渐渐接近尾声，冬天就要来到我们身旁。而霜降也是秋季最后一个节气。
一、节气介绍
霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。进入霜降节气后，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁。霜降节气特点是早晚天气较冷、中午则比较热，昼夜温差大，秋燥明显。意味着秋天正式结束，寒冷的冬季终于要来临了。
二、霜降三候
一候豺乃祭兽:此候之意是指此时节豺狼开始捕获小动物以供过冬之用，其“祭兽”的行为表示其尊敬和敬畏生命。
二候草木黄落:这指的是在这个时期，树叶会因为寒冷和日照时间变短而渐渐变黄并开始掉落，这是自然界中植物为适应季节变化而做出的反应。
三候蜇虫咸俯:这表示随着天气转冷，小虫子也开始有了休眠的迹象，动物们也渐渐减少活动以准备冬眠。
三、霜降习俗
1.吃柿子
霜降时节，柿子成熟，人们有吃柿子的习俗。柿子不仅美味可口，还具有丰富的营养价值。柿子里含有丰富的果糖以及葡萄糖，可以补充能量，御寒保暖，还能补筋骨。
2.赏菊花
霜降时节，菊花盛开，因此赏菊成为了这一时期的重要习俗。赏菊不仅可以陶冶情操，还能锻炼身体，增强免疫力。
3.登高远眺
霜降时节，秋高气爽，高山空气新鲜，大气中的浮尘和污染物较少，是登高远眺的好时机。登高远眺不仅可以锻炼身体，还能开阔心胸，让人心情愉悦。
四、霜降养生
注意防寒保暖：霜降后，要注意添加衣物，尤其是头部、腹部和足部的保暖。保持室内温度适宜，避免受凉。还有人体关节部位最怕受凉，容易出现腰腿痛等疾病，因此需要开始注意保暖以防秋寒。
规律作息，养阳固阴：霜降的时候，昼短夜长，这个时候人们应该要早一点睡觉，保证充足的睡眠，遵循规律的作息时间，有助于提高身体免疫力。
补冬不如补霜降：“霜降”后一般是进补的好时候，谚语有“补冬不如补霜降”的说法。比如可以吃一些温性食物，牛肉、羊肉、桂圆、核桃等，能够驱寒保暖，有助于驱除体内的湿气和寒气。多吃蔬菜，如山药、土豆、莲藕等，含有丰富的营养成分，能够增强身体免疫力，提高抵抗力。还有水果，梨、柿子、苹果等，具有润肺养阴、生津止渴的作用，有助于缓解秋燥。注意少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。
五、霜降诗词
霜月
（唐·李商隐）
初闻征雁已无蝉，
百尺楼高水接天。
青女素娥俱耐冷，
月中霜里斗婵娟。
巴江
（宋代·晁公溯）
巴江暮秋末，霜降干林空。
山色不改碧，蓼花无数红。
木叶感湘浦，莼羹忆江东。
艰难志当壮，吾未怨途穷。天气冷、风变凉，不知不觉到霜降。霜降的到来，秋天也悄然落幕，让我们一起期待冬天的到来吧!
