【保育保健】时节虽有冷暖，处处皆有清欢
——二十四节气之立冬
气温逐渐下降，尤其夜晚会更加寒冷。天气变化明显，冷空气活动频繁，带来寒风和降水。同时，太阳的直射角度逐渐减少，使得白昼时间变短，夜晚时间变长。这也就到了二十四节气之一立冬，意味着秋季的结束和冬季的开始。
一、节气介绍
立冬，是二十四节气中的第19个节气，也是冬季的初见。立冬的到来，意味着冬季正式开始，气温逐渐下降，自然界万物进入休眠期。立冬时节，气候逐渐寒冷干燥，雨雪天气增多。此时，人们需要注意保暖防寒，调整饮食起居，以适应气候的变化。
二、立冬三候
一候水始冰，表示从这一日起，气温骤降，地表散发的热量少到无法立即供暖时，河流和湖泊中的水就会开始结冰。
二候地始冻，指土地也开始上冻，这表明天气变得非常寒冷，不仅植物和地表受到低温的威胁，就连土壤也出现了结冰的迹象。
三候雉入大水为蜃，是指立冬后，野鸡一类的大鸟就不多见了，而海边却可以看到与野鸡的线条颜色相似的蛤蜊。这是古人假想大鸟变成蛤蜊以度过寒冬的景象，虽然这种变化不可能真的发生，但它也体现了古人对于大自然中生命繁衍、交替和生存智慧的理解和想象。
三、立冬习俗
1.吃饺子
在北方地区，立冬有吃饺子的习俗。饺子形状像元宝，寓意着招财进宝、财源广进。
2.补冬
立冬标志着冬季的开始，人们往往在这个时节进行“补冬”。人们会食用富含营养的食物，如鸡、鸭、鱼肉等，以期在寒冷的冬季为身体储存能量。
3.祭祀祖先
立冬是重要的节气之一，人们会进行祭祀活动，以示对祖先的敬仰和纪念。
4.喝冬酿酒
在立冬时节，一些地方会酿制特有的酒品，如黄酒等，寓意着驱寒保暖、迎接冬季。
四、立冬养生
1.饮食养生
立冬后，天气逐渐转冷，饮食应以温补为主，如羊肉、牛肉等温性食物，有助于驱寒暖身。冬季空气干燥，应多食用滋阴润燥的食物，如银耳、百合、红枣等。也可适当食用滋补品，如阿胶、枸杞等，但需根据个人体质适量食用，避免过量。
2.起居养生
立冬后，宜早睡晚起，保证充足的睡眠，以养精蓄锐。
注意保暖，尤其是头部、脚部等易受寒的部位，避免感冒等疾病。保持室内空气流通，避免长时间密闭环境导致呼吸道疾病。规律作息，
3.运动养生
立冬后宜进行适量运动，如散步、慢跑、太极拳等，以增强体质。避免过度运动导致出汗过多，损伤阳气。选择在日出后或日落前进行运动，避免寒气侵袭。
五、立冬诗词
立冬
（唐·李白）
冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。
醉看墨花月白，恍疑雪满前村。
立冬日作
（宋·陆游）
室小财容膝，墙低仅及肩。
方过授衣月，又遇始裘天。
寸积篝炉炭，铢称布被绵。
平生师陋巷，随处一欣然。
立冬
（明·王稚登）
秋风吹尽旧庭柯，黄叶丹枫客里过。
一点禅灯半轮月，今宵寒较昨宵多。
立冬是冬季的初见，是自然界万物由盛转衰的转折点。时光匆匆，唯有节气教我们慢慢来，一程有一程的收获，一季有一季的风景，一步有一步的欢喜，秋天再见，冬天你好！
