【保育保健】小雪至，冬意浓
——二十四节气之小雪
小雪，作为二十四节气之一，是初冬时节的一个重要节气。它的到来，意味着天气逐渐寒冷，降水量逐渐增多，降雪的序幕正在悄然拉开。
一、节气介绍
小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。
二、小雪三候
一候：虹藏不见。由于气温逐渐降低，天空中的水汽凝结成雨或雪，无法再形成雨虹，所以古人称此为“虹藏不见”。
二候：天气上升地气下降。这一阶段的气候特点为寒冷的天气开始上腾，地气开始下沉，使得自然界开始逐渐呈现出寒冷的状态。
三候：闭塞成冬。此时气温骤降，寒气渐重，大地处于休眠状态，植物进入休眠期，世界进入了一种“闭塞”的时期，为迎接寒冬做好准备。
三、小雪习俗
1.吃糍粑
在南方地区，小雪时节有吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，口感软糯香甜，寓意着吉祥如意和丰收。人们会品尝着热气腾腾的糍粑，感受着冬季的温暖和喜庆。
2.腌菜晒肉
小雪节气也是腌制食品的好时节。人们会腌制各种蔬菜、肉类等食品，如腌肉、腌鱼、腌菜等。这些腌制食品不仅保存了食物的营养和口感，还为寒冷的冬季增添了丰富的美食体验。
3.酿酒封缸
小雪时节也是酿酒的好时机。人们会选择在这个时候酿制一些酒类饮品，如黄酒等。同时，为了确保酒的品质和口感，人们还会进行封缸仪式，将酿好的酒封存起来，等待来年享用。
四、小雪养生
1.饮食养生
天气逐渐转冷，饮食应以温补为主，如羊肉、牛肉等温性食物，有助于驱寒暖身。冬季空气干燥，应多食用滋阴润燥的食物，如银耳、百合、红枣等。也可适当食用滋补品，如阿胶、枸杞等，但需根据个人体质适量食用，避免过量。
2.起居养生
宜早睡晚起，保证充足的睡眠，以养精蓄锐。
注意保暖，尤其是头部、脚部等易受寒的部位，避免感冒等疾病。保持室内空气流通，避免长时间密闭环境导致呼吸道疾病。
3.运动养生
宜进行适量运动，如散步、慢跑、太极拳等，以增强体质。避免过度运动导致出汗过多，损伤阳气。选择在日出后或日落前进行运动，避免寒气侵袭。
五、小雪诗词
和萧郎中小雪日作
（唐·徐铉）
征西府里日西斜，独试新炉自煮茶。
篱菊尽来低覆水，塞鸿飞去远连霞。
寂寥小雪闲中过，斑驳轻霜鬓上加。
算得流年无奈处，莫将诗句祝苍华。
咏廿四气诗：小雪十月中
（唐·元稹)
莫怪虹无影，如今小雪时。
阴阳依上下，寒暑喜分离。
满月光天汉，长风响树枝。
横琴对渌醑，犹自敛愁眉。
小雪节气是一个充满着诗意和美好愿景的时节。它不仅代表着冬季的开始，还寄托着人们对美好生活的向往和祈愿。在这个时节里，人们需要关注气候变化、调整生活习惯、传承和弘扬传统文化习俗，以迎接一个充满希望的冬天。
