【保育保健】梨花风起正清明

 ——二十四节气之清明

清明节是中国传统节日之一，兼具自然与人文两大内涵，既是“二十四节气”之一，也是传统祭祖节日。中国古代将清明分为三候：“一候桐始华；二候田鼠化为鴽；三候虹始见。”以下是关于清明节的介绍。

一、节气介绍

清明节，又称“踏青节”“行清节”“三月节”“祭祖节”等，节气在冬至后第105天，春分后第15日，一般为公历4月5日前后。它源自上古时代的祖先信仰与春祭礼俗，同时也是一个自然节气点，与春节、端午节、中秋节并称为中国四大传统节日。

其起源与寒食节有关，寒食节相传是为纪念春秋时期晋国的介子推而设。后来，寒食节与清明节逐渐融合。

清明节在天文气候方面具有重要意义，清明节气时，太阳到达黄经15°。这标志着太阳在黄道上的特定位置，反映了地球在公转轨道上的相应位置，是季节变化的重要标志之一。此时，北半球昼长夜短的趋势更加明显，白昼逐渐变长，黑夜逐渐变短，阳光照射时间增加，为万物生长提供了更充足的光照条件。

清明时节，东亚大气环流已实现从冬到春的转变，西风带槽脊移动频繁，低层高低气压交替出现，江淮地区冷暖变化幅度较大，气温逐渐升高，天气回暖，是植物生长的关键时期。

此时，中国南方地区常出现降雨天气，雨水增多，空气湿度增大，正所谓“清明时节雨纷纷”，充沛的雨水有助于农作物的生长发育。而北方地区则多风，降水相对较少，但也开始有一定程度的降水，对缓解春旱有重要作用。

二、清明三候

桐始华：清明时节，桐树开始开花。桐花洁白而美丽，在春风中绽放，为大地增添了一抹亮丽的色彩，标志着春天进入了一个新的阶段。

田鼠化为鴽：鴽是一种鹌鹑类的小鸟。古人认为，此时田鼠因阳气渐盛而躲回洞穴，而鹌鹑之类的小鸟则开始在田间活动。实际上，这是随着季节变化，田鼠和鹌鹑等动物活动习性发生改变的一种自然现象。

虹始见：清明后，雨水增多，空气中水汽充足，阳光明媚时，常常会出现彩虹。彩虹的出现，给清明时节的天空增添了一份绚丽的景色，也成为这个节气的一个标志性特征。

三、清明习俗

1.扫墓祭祖：这是清明节最重要的习俗，人们会前往祖先墓地，清扫墓前杂草，供奉祭品，以表达对先人的怀念和敬意。

2.踏青：清明时节，春回大地，人们到郊外散步游玩，欣赏自然风光，感受春天的气息。

3.放风筝：人们在清明时把风筝放上天，然后剪断牵线，让风筝随风飘逝，寓意着带走病痛和灾祸。

4.插柳：民间有折柳、戴柳、插柳的习俗，人们认为柳枝有灵性，能避邪驱鬼，保佑家人平安。 

四、 清明饮食

1.青团

江南地区特色美食，用艾草汁或鼠曲草染成碧绿的糯米皮，包裹豆沙、芝麻或咸蛋黄肉松等馅料，蒸熟后油润如玉，软糯清香。

寓意：艾草有驱寒祛湿、辟邪护身之效，绿色象征春回大地、生生不息。 

2.馓子

以面粉搓成细条，油炸后形如金丝缠绕，口感酥脆，分南北两种，北方馓子大方洒脱，南方馓子精巧细致。

寓意：源于寒食节禁火吃冷食的旧俗，金黄酥脆的馓子，寄托着家宅兴旺、财源如缕的愿景。

3.子推馍

山西、陕西等地的传统面食，形如燕、蛇、兔等动物，或捏成象征忠孝的锁状，蒸熟后点染彩绘。

寓意：为纪念“割股奉君”的忠臣介子推，凝聚着“忠孝传家”的文化基因。

五、清明养生

1.饮食篇：增甘减酸，时令蔬菜

增甘减酸：适当多吃山药、菠菜、大枣、蜂蜜等健脾益气的食物，少吃酸性食物，以养护脾胃。

吃时令菜：食用马兰头、荠菜、春笋等清明时节的新鲜蔬菜，它们富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力，起到清热降火等功效。

2.作息篇：早睡早起，春捂秋冻

早睡早起：应顺应春季阳气升发的特点，早睡早起，保证充足的睡眠，以促进身体的新陈代谢。

增减衣物：清明时节气温波动较大，要注意及时增减衣物，“春捂”不宜过早减少衣物，以防感冒。

3.保健篇：慎春捂，多梳头 

不少人懂得春捂秋冻，但春分后，是否应该春捂就得看天气了。人们要随着气温升高逐渐减衣服。此时头部要少捂，春分后阳气上升，多用梳子或手指梳头，有助于梳理阳经，利于阳气升发。 具体做法是十指弯曲，以指代梳，从前往后梳头100到200下。尤其对于鼻炎的孩子很有帮助，十指梳头法可以帮助有鼻炎的孩子通达阳气到鼻腔，减轻症状。 如果平时有手脚冷、便秘、乏力、懒动等症，可以多揉腹。经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效驱寒暖腹，还能养元补气，滋阴培阳。

3.运动篇：踏青慢跑

适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑等，能增强体质，促进气血流通，使身体与春季的蓬勃生机相适应。清明时节外出踏青，能让身心融入大自然，不仅锻炼身体，还可舒畅心情，缓解压力。

4.养生篇：调节情绪，多晒太阳

调节情绪：清明时节人们易触景生情，情绪波动，要学会调节情绪，保持心情舒畅，可通过听音乐、与朋友聊天等方式来缓解不良情绪。

多晒太阳：适量晒太阳有助于增加血清素和多巴胺的分泌，能改善心情，同时促进维生素D的合成，有利于钙的吸收。

六、清明诗词

《清明》

唐 杜牧

清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。

借问酒家何处有？牧童遥指杏花村。

《寒食野望吟》

唐 白居易

乌啼鹊躁昏乔木，清明寒食谁家哭。

风吹旷野纸钱飞，古墓累累春草绿。

棠梨花映白杨树，尽是死生离别处。

冥冥重泉哭不闻，萧萧暮雨人归去。

天气清明，万物生长，春和景明，万物可亲。清明不只是一个节气和节日，更是一种历史，一种文化，一种情怀，一种生活。文化是一个民族的精神和灵魂，重拾清明，就是寻觅我们遗失在时间长河里的民族印记。